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第十章 训练计划

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    陈胜在新街口小学的日子过得非常的平静和快乐,每天和别的小朋友一样上学、放学,开心的玩耍,不同的是他每天都要比别人多了很多的武术练习时间,早晨要进行晨练,下午放学回家还要练习套路,时间安排的满满的。≥

    转眼已经到陈胜三年级了,这几年来,陈胜从来没有放下武术的练习,一天也不曾落下,每年的寒暑假都是回老家沧州在师傅家里度过的,每逢寒暑假,是别的小朋友最快乐的时候,可以放心的玩了,不用担心家庭作业等问题,或者在父母的带领之下出门旅游。而陈胜却都是在挥汗如雨之中度过的,不是在自己家里面按照师傅制定的计划训练,就是在沧州师门在师傅的督导之下练习,这些汗水和勤劳所换来的结果就是,自己对于所学的所有技艺已经都烂熟于心,各方面的都取得了长足的进步,不但动作套路已经完全掌握,身体也变得更加结实,更有力量了,整个人举手投足之间已经颇具气象。

    林师傅也是非常满意陈胜目前的进展,林师傅几十年来带了不知道多少的弟子,但是从来没有一个人像陈胜这样带给他这么多惊喜,他也越来越看重陈胜。期待着陈胜再大点,就将自己的衣钵彻底的传给陈胜,把陈胜当做了自己的关门弟子。看中的结果就是陈胜的训练量不断地加大,几乎和成年弟子相当了,陈胜现在除了在力量上面还有不足之外,其余的都和成年弟子没有什么区别了。

    同样是在陈胜小学三年级这一年,自己家里的成员又多了一个,陈胜的父母给他添了一个小妹妹。

    陈军的公司越做越大,生意已经遍布全国,效益也非常好,在业内已经是一个非常著名的新生力量了,度过早期的初创阶段的困难之后,看着公司就走上了展的快车道,王慧已经离开了公司,回家专心的照顾家人的起居饮食,彻底成为一个全职家庭主妇了。

    春天的时候,陈胜的妹妹诞生了,陈胜的爷爷给孩子取名‘陈琳’,陈胜对于自己的这个妹妹的到来,非常的高兴,每天回家的第一件事就是抱抱自己的妹妹,逗妹妹玩,看着这个可爱的肉球,陈胜打心眼里面爱着妹妹,每每都是逗妹妹玩十几分钟,然后再做其他的事情。每天都是乐此不疲。

    陈胜父亲因为公司的业务的原因,经常全国各地的跑,在家的时间不多,每次都是匆匆的回来又匆匆的走,彻底的成为了一个空中飞人。

    又到了暑假了,陈胜回到了沧州,这次陈胜的妈妈和妹妹都回老家来了,陈军这个夏天特别忙,在忙着开拓海外的市场,在家的日子非常少,王慧干脆就带着女儿一起回老家了,正好可以和自己的儿子在一起。

    回到老家没有两天,陈胜就搬到了师傅家里,暑假可以说是陈胜每年最重要的习武时间,林师傅也从来没有放松对陈胜的要求,暑假必须回到自己的身边,跟着自己习武。

    这个暑假,林师傅准备开始给陈胜锻炼力量,陈胜的小身体已经又长高不少,身高达到一米七六,在十岁左右的孩子中间几乎算是绝无仅有了,随着身高的增加,陈胜的力量也有了长足的进步,林师傅根据陈胜目前的身体条件,也准备开始上力量了,毕竟沧州八极拳不是只会表演的花架子,力量的练习是必须的,以前陈胜还小,只能先放一段时间,现在林师傅认为时间查不多了,可以开始了。

    今天在早晨的常规训练之后,陈胜就被师傅带到演武场旁边的力量房进行力量训练,其实从开始练武,力量训练就从来没有间断过,中国武术里面最重要的基本功‘桩马’,也就是蹲马步的训练就是锻炼腿部和腰部力量的最好办法,毕竟人站在地上,所有的动作力都是由根而生,这个根指的就是脚下的大地,腿部的力量和腰部的力量就非常重要,只有根扎稳了,其余的动作才会取得应有的效果。

    虽然武术是中国最传统的东西,但是武术界并没有固步自封,也是在不断地与时俱进,这不师傅带领陈胜进入的力量房就是如此,里面既有自古就传承下来的训练用具,也有很多现代的体能训练器械,诸如杠铃、哑铃、拉力器、跑步机等健身房用的健身器械一应俱全,中间还有一个拳台,用来做平常的切磋使用,配备的有沙袋、拳套之类的,什么都不缺,既可以进行武术切磋,也可以练习西式的拳击、格斗。

    同时,健身房内还有很多的师兄在场内帮助指导一些初次接触器械的同门,采取正确的训练方法进行训练。

    将陈胜带到里面之后,在场的所有在训练的人看到林师傅进来,都放下手中的器械,向林师傅问好,林师傅示意他们继续,然后带着陈胜到正在场内训练的大师兄刘军身边,告诉他,让他带着陈胜做一些基础的力量训练,以后视情况再进行加量。

    将陈胜交给刘军之后,师傅就离开了力量房,刘军带着陈胜先是在整个健身房走了一遍,将所有的器械都给他介绍了一遍,同时讲解每一种器械都是针对训练人体那个部位的肌肉和力量的,陈胜跟在师兄的后面仔细的听着他的讲解。

    十分钟左右讲解基本完毕,刘军带着陈胜开始了热身运动。

    刘军对陈胜说:“在你以后上器械练习之前,一定要做充足的热身,将全身活动开,免得在力量练习中由于热身的不充分,对身体造成不必要的伤害”

    陈胜听着师兄的话,点着头“知道了”

    刘军指导陈胜先是在地面进行必须的拉伸,压腿等,将身体的韧带活动开。接着就上跑步机开始热身,大约十分钟的时间,陈胜基本热身完毕,脑门已经微微见汗了。

    接下来就开始了基础的力量训练,今天是陈生第一次进力量房,所以量比较小,主要是以适应力量训练为主,刘军带着陈胜将各种力量器械都走了一遍,每一个器械都讲解怎么使用,以及示范规范动作,然后就让陈胜自己上去适应,然后做给师兄看,刘军站在旁边看着,如果有什么不对的地方立刻指出并改正他的毛病,陈胜一件件器械的过着,自己也慢慢喜欢上了这种非常有针对性的训练。

    以前陈胜按照师傅的安排进行的训练虽然也涉及到了力量的训练,但是没有像现在这样,针对性这么强,之前的马步练习主要练的都是下盘的力量,现在开始全面的练习身体各个部位的力量,尤其是使用身体各个部位的力技巧。

    之前陈胜的上肢力量比较差,一是他师父考虑到孩子在长身体的阶段,骨骼都比较软,不敢施加过重的力量,以免影响孩子的成长育,另外一方面也和传统武术的基础训练比较注重下盘力量有关。

    现在开始进行全面有针对性的训练之后,对于上身肌肉力量的练习也就开始注重了,陈胜的性格也是喜欢不断挑战自己的极限,对于之前自己的的上肢力量偏弱的情况也非常明白,现在开始训练之后,很快就迷上了这种现代的针对性强的练习方式。

    就这样,陈胜真是开始了自己在假期的魔鬼训练,每天都拿出大量的时间泡在健身房里面,自身的力量也取得了长足的进步。

    一个暑假快要过去了,现在的陈胜和刚回来时的相比,已经有了天翻地覆的变化,人变得更壮更结实了,从身后看已经根本看不出这是一个小孩,只有看到正面青涩的脸庞才能明白,不过是十岁左右的小孩,现在陈胜做完一整套的动作,已经可以做到面不改色,气息平稳了,不像之前,打完整个套路就变得气喘吁吁,耐力明显增强,而且现在打出的拳、踢出的腿都已经带有呼呼的风声。都已经具备了一定的杀伤力,再也不像以前只是一个空架子而已。

    陈胜的师傅看到自己最钟爱的弟子这么明显的变化,非常的高兴,陈胜努力与刻苦他都看在眼里,爱在心里,为自己当初将陈胜收入门下的决定而庆幸。

    暑假快要结束了,陈胜很快就要和自己的妈妈返回北京了,林师傅准备结束这个假期的训练,将陈胜叫到自己身边,嘱咐回去之后事宜。

    林师傅拿出自己重新做的训练计划,递给了眼前站着的陈胜:“胜儿,明天你就要和你妈妈返回北京了,着是我给你重做的训练大纲,你回去之后记得要按照这上面计划进行训练,可不能荒废”

    陈胜接过师傅递来的训练计划,对自己的师傅说“我知道了,师傅,我回去一定按照你的计划进行训练”

    林师傅赞许的点了点头,继续说道:“还有一点,回去后一定记得,你现在进行的力量练习也不能中断,但是也不宜自己贸然就加量,免得伤害身体,如果你在家训练的时候有什么问题或者不明白的地方,给师傅打电话就好,师傅到时告诉你怎么解决“

    陈胜点着头答应着,“你们在北京的家里可能不具备进行力量训练的条件,我在这准备的了一封信,你带回去交给你爸爸,我在信里面告诉了他应该怎么做了“

    陈胜接过信,点头答应着师傅。